Основные шаги для здоровой беременности

Получите качественный дородовой уход как можно скорее. Как только вы узнаете, что беременны, позвоните своему гинекологу, чтобы договориться о первом дородовом посещении. Ваш первый визит жизненно важен, потому что вы будете проверены на наличие любых заболеваний, которые могут вызвать осложнения. Если вы еще не выбрали гинеколога, то вам нужно сразу же искать его. Во время вашего первого визита убедитесь, что ваш гинеколог знает о любых медицинских проблемах и знает о любых принимаемых в настоящее время лекарствах.

Стоимость приёма специалистами вы узнаете на https://medexpress32.ru/akusherstvo-i-ginekologiya.

Следите за своей диетой

Не обращайте внимания на любые советы, которые вы слышали о еде на двоих, потому что вам нужно всего около 300 дополнительных калорий каждый день. Очень важно получать много белка, и вы должны стремиться к примерно 70 г в день. Кальций особенно важен, и, хотя вам не нужно принимать дополнительный кальций, вы должны убедиться, что в вашем рационе содержатся его ежедневные потребности.

Многим женщинам трудно получить достаточное количество кальция из своего обычного рациона. Выбирая продукты, избегайте недоваренных мяса и яиц, а также непастеризованных молочных продуктов, сырых морепродуктов и соков, которые могут содержать бактерии, которые могут нанести вред вашему ребенку. Некоторые виды рыб также могут содержать высокий уровень ртути, и их лучше избегать во время беременности.

Принимайте витамины

Вам нужно будет принимать хорошие пренатальные добавки, которые, скорее всего, будут содержать больше железа и фолиевой кислоты, чем вы найдете в стандартных поливитаминах. Фолиевая кислота особенно важна на ранних сроках беременности, поскольку она значительно снижает риск рождения ребенка с врожденными дефектами нервной трубки, например, с расщелиной позвоночника. В идеале вы должны начать принимать 400 мкг фолиевой кислоты по крайней мере за месяц до беременности, а после подтверждения беременности эту дозу следует увеличить до 600 мкг каждый день.

Во время беременности ваша потребность в железе значительно возрастет, особенно во втором и третьем триместрах. Как правило, лучше всего спросить своего лечащего врача, какие витамины наиболее необходимы и какую дневную дозу они рекомендуют. Как и в большинстве случаев, употребление слишком большого количества чего-либо может быть вредным.

Регулярно делайте упражнения

Регулярные упражнения помогут укрепить вашу силу и выносливость при подготовке к родам, а также помогут нести лишний вес, набранный во время беременности. Хороший режим упражнений также поможет улучшить кровообращение и значительно упростит восстановление формы после рождения ребенка. Кроме того, упражнения — хороший способ снизить стресс, они повышают уровень серотонина, гормона хорошего самочувствия. Просто не забывайте заниматься спортом и спросите своего гинеколога за более индивидуальным советом.

Достаточно времени для отдыха

Во втором и третьем триместрах вы, вероятно, начнете чувствовать сильную усталость, и стоит прислушиваться к своему телу и при необходимости замедляться. Если вы не можете вздремнуть в полдень, по крайней мере, найдите время, чтобы немного поднять ноги и расслабиться с книгой или журналом. Другие вещи, которые могут помочь, включают занятия йогой, регулярный массаж или даже просто практику глубокого дыхания.

Избегайте алкоголя

Это только на несколько месяцев, поэтому избегайте употребления алкоголя во время беременности. Когда вы пьете, алкоголь быстро достигает вашего ребенка через кровоток, и вполне вероятно, что у вашего ребенка уровень алкоголя в крови будет выше, чем у вас. Употребление алкоголя во время беременности увеличивает риск рождения ребенка с трудностями в обучении или низкого веса при рождении. Даже одна порция напитка в неделю может иметь значение.