Здоровый образ жизни с чего начать

Здоровый образ жизни с чего начать

Ты можешь начать здоровый образ жизни уже сейчас. Не нужно откладывать на «понедельник». Конечно, это длительное начинание, но есть вещи, которыми можно озадачиться сегодня и которые сделают твой день лучше предыдущего, а также заложат фундамент к изменению твоих привычек. «Понедельник», «завтра», «1-е число» начинаются уже сейчас!

Содержание

  • Шаг 1. Критическая оценка
  • Шаг 2. Устрани неотложные проблемы
  • Шаг 3. Включаем движение
  • Шаг 4. Пересматриваем питание
  • Шаг 5. Боремся со стрессом

Шаг 1. Критическая оценка

1. Пройди медицинское обследование и наведайся к зубному врачу. Задай терапевту волнующие тебя вопросы. Ничего не волнует? Тогда проконсультируйся по приёму витаминов и общему состоянию здоровья. То же с зубами.

Если они не болят, это не значит, что их не нужно проверять. Запломбировать маленькую дырочку, о которой ты понятия не имеешь, потому что она тебя не тревожит, проще, чем бежать в клинику среди ночи потом.

2. Измерь свой рост и объёмы. Просчитай, соответствует ли твой вес твоему росту. Не в смысле «я толстая, мне нужно сбросить 10 кг и стать, как тростинка». Подойди к делу с медицинской точки зрения. Если тебя волнует объём бёдер, это эстетическая проблема, не имеющая никакого отношения к здоровью, коль скоро твой вес соответствует норме и у тебя нет ожирения.

3. Добавь в распорядок дня физическую активность. Как часто ты двигаешься? Каковы твои энергозатраты за неделю? Насколько тебе нравится (или не нравится) тот вид физических нагрузок, который ты выбрала? Врачи говорят, что в среднем взрослому человеку требуется как минимум 2,5 часа в неделю интенсивной физической нагрузки.

4. Веди «продуктовый дневник». Записывай всё, что съела за день, и не лукавь! Даже если тебе хочется забыть о том торте, который ты умяла одна в два присеста. Смотри в запись и стыдись. Больше так не будешь. Когда ты записываешь, ты можешь проанализировать, насколько полезным или вредным был твой рацион. Проблема не решается, если о ней забывают и если её не проговаривают. Для этого нам и нужен дневник.

5. Следи за своим настроением и энергичностью. Здоровый образ жизни подразумевает и психическое здоровье, а как иначе? Проанализируй своё настроение и уровень тревожности за последнее время. Достаточно ли ты спокойна? Хорошо ли спишь? Если на этом фронте проблемы, неплохо записаться к психоаналитику.

6. Как обстоят дела с отношениями? Для здоровой и полноценной жизни человеку нужны стабильные, тёплые, доверительные отношения с семьёй и друзьями. Ты давно звонила маме? Ходила куда-то с подругами? Может быть, тебе «некогда»? Подумай об этом 5 минут в день на звонок – не самая затратная и уж точно небесполезная затея. Для твоего собственного благополучия в первую очередь.

Сделать эти небольшие шаги и ответить на вопросы нужно не для того, чтобы понять, насколько ты «плохая» или «святая». Тебе нужно иметь представление о том, где ты находишься сейчас физически и эмоционально. После этого двигаться к изменениям станет гораздо проще.

Шаг 2. Устрани неотложные проблемы

Если у тебя есть хронические заболевания или медицинская проверка выявила что-то неожиданное для тебя, самое время начать лечение. Это также касается вредных привычек: бросишь курить ты не в 80 лет, а сейчас. Любые зависимости нужно быстро и бесцеремонно искоренять. Это непросто, поэтому твой лучший друг – доктор. В союзе с ним процесс пойдёт увереннее и быстрее.

Шаг 3. Включаем движение

Как повысить физическую активность? Во-первых, нужно выбрать то, чем заниматься нравится. Гуляй с друзьями, осваивай горные тропы, танцуй танец живота. Что угодно, лишь бы было весело и приятно.

Если мысль о спортзале вызывает у тебя отвращение, не нужно туда идти. Спортзал – не единственный сжигания калорий. Во-вторых, двигайся регулярно. Если ты покачала пресс сегодня и забыла о зарядке на неделю, толка не будет. Повторяемость – залог успеха во всём. Даже если сегодня «нет времени», найди 10 минут на махи руками и ногами после пробуждения. Это уже что-то.

Шаг 4. Пересматриваем питание

Убираем из словаря «я должна» и ставим на его место «я выбираю». Не «я должна есть больше овощей», а «я выбираю овощи, потому что это приносит мне пользу». Учимся уважать себя и своё тело, а значит, перестаём пичкать его «мусором»: газировка, дешёвый шоколад, фаст-фуд остаются в прошлом, когда мы себя не любили.

Шаг 5. Боремся со стрессом

Не позволяем отрицательным эмоциям брать над нами верх и управлять нашими решениями. Медитация – отличный способ приведения себя «в чувства». Если же ты понимаешь, что психологический груз тяжёл для тебя одной, пора идти к доктору.

К сожалению, в России отношение к психическому здоровью очень пренебрежительное. Не иди на поводу у этого стереотипа. Хороший психоаналитик стоит потраченных на приём денег.

Подойди к вопросу изменения своей жизни комплексно. Быть здоровой — значит быть здоровой во всём. В отношениях, в привычках, в ежедневных рутинных действиях. В этом — главный секрет.